Entre os cuidados estão: hidratação, ajustar a alimentação e evitar exposição à fumaça. Dicas de saúde e bem-estar durante o período de estiagem no Oeste Paulista
Energisa Sul-Sudeste
Diante da seca e das queimadas na região de Presidente Prudente (SP), a Defesa Civil e a concessionária Energisa Sul-Sudeste divulgaram, nesta quinta-feira (5), cuidados para a saúde e bem-estar durante o período de estiagem.
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O corpo humano, composto por cerca de 70% de água, precisa de hidratação adequada. Recomenda-se ingerir de 35 a 50 mililitros de água por quilo de peso corporal diariamente. Assim, uma pessoa de 60 quilos deve beber entre 2,1 e 3 litros de água por dia.
“A boa hidratação melhora a função cognitiva, a saúde cerebral, a circulação sanguínea, a saúde cardíaca e o aspecto da pele”, afirmou José Rafael Assad Cavalcante, coordenador da Medicina do Trabalho da concessionária.
Além disso, a Defesa Civil alertou para evitar a ingestão de bebidas com cafeína ou álcool, pois podem “aumentar a perda de água no corpo”. O uso de aparelhos de ar-condicionado, ventiladores e climatizadores de ambiente proporcionam um conforto térmico, mas também exigem atenção.
“Caso use o ar-condicionado, certifique-se de que a manutenção esteja em dia e, se possível, coloque um filtro que ajuda na redução de impurezas do ambiente. Já ao ligar o ventilador, é importante que o ambiente e o aparelho estejam limpos, pois ele acaba levantando poeira e, muitas vezes, jogando em cima do nosso corpo”, orientou o médico.
Cavalcante reforçou que outro aspecto importante é a lavagem nasal, não apenas para limpar as vias aéreas superiores, mas também para ajudar a hidratar a mucosa nasal, melhorando a filtragem e umidificação do ar, podendo ser feita de duas a três vezes por dia e utilizando apenas soro fisiológico.
A Defesa Civil ressaltou a importância de ajustar a alimentação, ingerindo alimentos leves e frescos, como frutas e vegetais, que ajudam na hidratação e fornecem nutrientes essenciais, e evitar refeições pesadas e ricas em gordura, pois podem aumentar a sensação de cansaço e desconforto.
O uso de máscara também é bem-vindo para amenizar a poluição do ar.
“As melhores são a PFF2 ou N95, porém, na falta delas podemos utilizar a máscara cirúrgica ou até mesmo a máscara de pano, que vão ajudar a filtrar partículas maiores. É importante seguir, ainda, alguns cuidados com o manuseio e utilização, como evitar o uso de maquiagens, evitar molhar e, sempre que possível, deixá-las em ambiente ventilado para secar. Máscaras como N95, PFF2 ou cirúrgicas não devem ser lavadas”, orientou o médico, lembrando que devemos sempre avaliar o estado de conservação para troca dos equipamentos.
Confira outras dicas de saúde e bem-estar durante o período de estiagem:
Evite a exposição à fumaça. Sempre que possível, quando houver queimada nas proximidades, fique em ambientes fechados e com as janelas fechadas. A fumaça pode causar irritação nas vias respiratórias e agravar condições como asma e bronquite.
A exposição ao sol pode ser mais intensa durante a estiagem. Evite ficar exposto diretamente ao sol, use protetor solar com fator de proteção alto e roupas leves e de cor clara para proteger sua pele.
A baixa umidade pode ressecar a pele. Use hidratantes regularmente para manter a pele saudável e evitar rachaduras e irritações.
Evite atividades físicas intensas ao ar livre durante os períodos de calor extremo e quando a qualidade do ar estiver comprometida. Prefira horários mais frescos do dia, como o início da manhã, final da tarde e à noite.
Se precisa estar ao ar livre, mantenha-se na sombra, use chapéus e roupas leves e respiráveis. Faça pausas frequentes para se hidratar.
Esteja atento a sinais de problemas de saúde relacionados ao calor e à qualidade do ar, como tontura, falta de ar, dor de cabeça e cansaço extremo. Se sentir algum desses sintomas, procure assistência médica imediatamente.
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Fonte: G1
